Le nostre mani compiono miracoli ogni giorno: lavorano, accudiscono, creano e ci accompagnano in ogni attività.
E proprio per questo spesso accumulano tensione e affaticamento senza che ce ne accorgiamo.
L’automassaggio delle mani è una pratica rilassante e rigenerante che possiamo regalarci in qualsiasi momento per sciogliere lo stress e ristabilire l’energia. Oltre a offrire sollievo fisico immediato, questo semplice gesto diventa un rito di consapevolezza e auto-cura, oasi di benessere personale.
I benefici fisici ed energetici dell’automassaggio delle mani
Massaggiare le mani non è solo piacevole: gli esperti affermano che questo gesto stimola la circolazione, scioglie le tensioni e mantiene attivo persino il nostro cervello. Di seguito vediamo alcuni dei principali benefici, sia sul piano fisico sia su quello energetico, che puoi ottenere dedicandoti all’automassaggio delle mani:
- Rilassamento immediato e riduzione dello stress: il massaggio delle mani stimola il rilascio di endorfine e abbassa i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, favorendo una profonda sensazione di calma e serenità.
- Miglior circolazione e vitalità: grazie alle pressioni e ai movimenti sulle mani si attiva un migliore flusso sanguigno e linfatico, che aiuta i tessuti a ricevere ossigeno e nutrienti ed elimina le tossine accumulate.
- Sollievo muscolare e articolare: massaggiare mani e dita allevia la rigidità muscolare e i piccoli fastidi articolari dovuti a posture errate o sforzi ripetitivi quotidiani.
- Equilibrio energetico e maggiore consapevolezza: secondo la riflessologia e le tradizioni orientali, sulle mani si trovano punti che corrispondono ai nostri organi interni e ai centri energetici. Stimolarli con un automassaggio contribuisce a riequilibrare l’energia interna e il corretto funzionamento degli organi.
Guida pratica: routine di automassaggio delle mani passo-passo
Di seguito ti proponiamo una semplice routine di automassaggio delle mani che richiede solo 5-10 minuti.
Puoi praticarla al mattino per iniziare la giornata con energia positiva, oppure la sera per rilassarti prima di dormire. Prepara un ambiente tranquillo, magari con luce soffusa e musica rilassante, e considera di utilizzare una crema naturale o poche gocce di olio da massaggio (puoi dare un’occhiata ai nostri oli naturali) per favorire movimenti fluidi e nutrire la pelle.
Ricorda di respirare profondamente e lentamente durante ogni fase, mantenendo la mente presente sulle sensazioni: trasformerai così questo automassaggio in una piccola meditazione di consapevolezza.
Ecco i passi da seguire:
Preparazione e centratura
Siediti in posizione comoda, con la schiena dritta ma rilassata.
Chiudi gli occhi e fai tre respiri profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca, per calmare la mente e sciogliere le tensioni iniziali.
Strofina quindi i palmi delle mani tra loro per qualche secondo, in modo da riscaldarli e attivare l’energia: sentirai subito un piacevole calore diffondersi. Questo semplice gesto ti aiuta a portare l’attenzione alle mani e a prepararle al massaggio.
Massaggio del palmo
Apri gli occhi (se preferisci) e appoggia la mano sinistra, rilassata, sul tuo grembo o su un cuscino.
Con il pollice della mano destra inizia a massaggiare il palmo sinistro compiendo movimenti circolari lenti. Parti dalla base della mano e risali verso il centro del palmo e l’attaccatura delle dita.
Applica una pressione moderata: deve essere piacevole, mai dolorosa.
Puoi fare cerchi in senso orario e antiorario, soffermandoti per qualche secondo in più nei punti che senti più tesi o dolenti. Ad esempio, il centro del palmo (poco sotto al monte di Venere, la parte carnosa sotto il pollice) è un punto spesso sensibile: premilo dolcemente mentre inspiri, quindi rilascia la pressione espirando, immaginando di lasciare andare ogni tensione accumulata.
Continua questi movimenti sul palmo per circa 1-2 minuti, coprendo bene tutta la superficie.
Massaggio delle dita
Ora dedicati alle dita della mano sinistra, una per una.
Con il pollice e l’indice della mano opposta afferra delicatamente la base del dito e risali fino alla punta, eseguendo un leggero strozzamento (come a “spremere” via la tensione).
Ripeti questo gesto più volte su ogni dito, magari sincronizzandolo con il respiro: ad ogni espirazione fai scorrere le dita verso l’esterno.
Poi, tra pollice e indice, massaggia con piccoli movimenti circolari ogni dito lungo tutta la sua lunghezza, soffermandoti sui punti articolari (nodi) che spesso accumulano rigidità.
Infine tira delicatamente la punta di ciascun dito e fai una piccola rotazione, prima in senso orario e poi antiorario, per sciogliere l’articolazione. Sentirai le dita più leggere e una piacevole sensazione di rilascio.
Dorso della mano e polso
Dopo palmo e dita, non dimenticare il dorso della mano e il polso. Con la mano destra aperta, avvolgi il dorso della mano sinistra e compi delle frizioni lunghe e lente dal polso verso le dita, seguendo le ossa metacarpali.
Questi movimenti aiutano a distendere la muscolatura ed alleviare eventuali gonfiori, migliorando la circolazione verso il cuore.
Massaggia anche il polso con movimenti circolari del pollice, come se disegnassi piccoli cerchi tutto intorno all’articolazione. Se ti va, puoi fare qualche rotazione del polso: estendi il braccio sinistro in avanti e ruota la mano più volte, sia verso destra che verso sinistra, mantenendo il polso sciolto. Questo completerà il rilascio di tensioni da tutta la mano fino all’avambraccio.
Ripeti sull’altra mano e rilassamento finale
Ora che una mano è stata trattata, dedica gli stessi massaggi anche alla mano destra, seguendo i passaggi 2, 3 e 4 con calma e attenzione (usa questa volta il pollice sinistro per massaggiare il palmo destro, e così via). Quando avrai terminato anche il lato destro, unisci le due mani palmo contro palmo in posizione di preghiera davanti al petto.
Premi leggermente un palmo contro l’altro e fai un respiro profondo, percependo il calore che hai generato e l’energia che fluisce. Infine, scuoti delicatamente entrambe le mani sciolte per aria, come a scrollare via gli ultimi residui di tensione.
Rimani qualche istante ad occhi chiusi ad ascoltare le sensazioni: le mani formicolano piacevolmente, sono più calde, morbide e rilassate. Goditi questo momento di benessere e ringrazia te stessa per aver dedicato qualche minuto alla tua cura personale.
Questa routine può essere adattata alle tue esigenze: puoi accorciarla o allungarla a piacere, massaggiando più a lungo le zone che trovi benefiche. L’importante è eseguirla con presenza e gentilezza verso di te. Praticandola con regolarità, anche pochi minuti al giorno, potrai notare mani più morbide, agili e prive di tensioni, oltre a una mente più serena.
Partecipa al workshop gratuito di automassaggio delle mani
Se vuoi approfondire, ti invitiamo a unirti al nostro workshop di automassaggio delle mani questo weekend, nell’ambito della fiera NaturalMentEssere al parco nord di Milano. L’esperienza è totalmente gratuita per tutti i partecipanti.
Quando: Sabato 14 giugno alle ore 16:30
Dove: Parco Nord Milano, Cascina Centro Parco, Via Clerici 150, Sesto S. Giovanni
Evento gratuito all’interno della Fiera del Benessere “NaturalMentEssere”
Arriva con almeno 15 minuti di anticipo. Non serve prenotazione.
Per saperne di più, consulta il programma completo dell’evento.
Il potere dei piccoli gesti quotidiani
Prendersi cura di sé attraverso piccoli gesti quotidiani come l’automassaggio è un atto d’amore verso noi stessi.
Bastano pochi minuti per ritrovare il centro, sciogliere lo stress e coltivare uno stato di benessere duraturo. Le tue mani sono lo strumento: usale per volerti bene ogni giorno.
Il benessere è nelle tue mani – letteralmente!
