Si vive una volta sola.
Quante volte abbiamo sentito questa frase?
Può sembrare un’ovvietà, eppure se ci fermiamo a pensarci ci rendiamo conto di quanto ogni minuto, ogni secondo di questa vita sia prezioso.
In questa breve pratica ci dedicheremo a contemplare la bellezza dell’impermanenza e le infinite possibilità che questa vita ci offre.
Mettiti comodo, sedendoti in posizione eretta su una sedia o su un cuscino.
Prenditi qualche secondo per regolare la tua postura e assicurarti che il tuo corpo sia comodo e ben sostenuto.
Tieni la schiena dritta, rilassa le spalle e ruotale leggermente all’indietro per aprire il petto.
Poggia delicatamente le mani sulle cosce o sulle ginocchia.
Chiudi o socchiudi gli occhi.
Inizia a prendere consapevolezza del tuo corpo. Fai una piccola scansione di ogni area del corpo, facendo viaggiare la tua consapevolezza dai piedi fino alla sommità della testa, lungo tutto l’asse verticale del corpo, senza fretta.
Nota le sensazioni sotto di te, il supporto della sedia o del cuscino. Senti il peso del tuo corpo rilassarsi in questo supporto.
Nota come si sentono le dita dei tuoi piedi… le tue caviglie…
I polpacci… le ginocchia
Le cosce… il plesso sacrale… il bacino…
La pancia… il petto….
La spalla sinistra, poi il braccio sinistro… e la mano sinistra, con tutte le sue dita
La spalla destra, il braccio destro… e la mano destra, con le sue dita.
Il collo… la mascella….
Le orecchie… il naso e gli occhi…
E infine la testa, fino alla sommità.
Ora, porta la tua attenzione al respiro. Non c’è bisogno di modificarlo, semplicemente osservalo. Senti l’aria fresca che entra nelle tue narici, il sollevarsi e l’abbassarsi del tuo petto o del tuo ventre. Ogni inspirazione ti porta energia, ogni espirazione rilascia tensione.
Con la mente calma e il corpo rilassati, inizia a riflettere sulla preziosità della vita.
Pensa al miracolo che è esistere, al complesso intreccio di eventi che ha portato alla tua presenza qui e ora. Ricorda a te stesso che la vita è un dono unico e irripetibile.
Ora, prova a pensare a tre cose nella tua vita per cui sei sinceramente grato. Può essere qualcosa di semplice come il sole che brilla, il sorriso di un amico, o la possibilità di respirare e camminare. Permetti a queste sensazioni di gratitudine di riempire ogni cellula del tuo corpo, irradiando calore e luce.
Con questo senso di gratitudine, concentra la tua attenzione sul momento presente. Nota come ogni momento sia temporaneo, sfuggente, ma, proprio per questo, unico. Riconosci che, vivendo nel presente, onori la vita che hai.
Lascia andare i rimpianti del passato e le preoccupazioni per il futuro, abbracciando pienamente il qui e ora.
Ascolta i suoni intorno a te, senti il tessuto dei tuoi vestiti sulla pelle, osserva i colori e le forme che appaiono dietro le tue palpebre chiuse. Ogni sensazione è un promemoria della vita che scorre in te e intorno a te.
Per concludere questa meditazione, rifletti su come puoi vivere più pienamente, consapevole che la vita è un viaggio unico e prezioso.
Pensa a dei piccoli passi che puoi compiere per abbracciare più profondamente la vita, forse attraverso gesti di gentilezza, inseguendo una passione, o semplicemente prendendoti più tempo per stare con te stesso e con i tuoi cari.
Quando sei pronto, fai tre respiri profondi, portando questa intenzione nel tuo cuore. Con ogni inspirazione, sentiti più energico; con ogni espirazione, sentiti più radicato e presente.
Pian piano, quando ti senti pronto, inizia a muovere dolcemente le dita delle mani e dei piedi, riportando lentamente la tua attenzione alla stanza. Apri gli occhi quando ti senti a tuo agio, portando con te la pace e l’apprezzamento per la vita che hai coltivato in questa meditazione.
Ricorda, ogni giorno è un’opportunità per celebrare e onorare la vita unica che stai vivendo.
Grazie per aver dedicato questo tempo a te stesso, alla tua crescita e al tuo benessere.
