Cuscino da Meditazione: guida completa all’acquisto 5/5 (14)

cuscino per meditare
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Se i dolori alla zona lombare, le gambe addormentate e la perenne difficoltà a concentrarti durante le sedute di meditazione sono i tuoi maggiori ostacoli, sicuramente il problema non è nella tua mente ma nella tua postura. Oggi scopriremo insieme come risolvere definitivamente questa serie di inconvenienti scegliendo il giusto cuscino da meditazione.

La scelta del corretto cuscino dipende da molti criteri, tra i quali la postura durante la meditazione, l’allineamento corretto, il comfort e l’aspetto del cuscino. Vediamo insieme quali fattori valutare per una scelta consapevole e quali sono i sono i cuscini a disposizione sul mercato.

Perché ho bisogno di un cuscino di meditazione?

Il corpo umano non è piatto né tantomeno segue una curva prevedibile. Senza un sostegno adeguato, il tuo corpo prenderà la forma della superficie su cui poggia, provocandoti dolori a livello di gambe, fianchi, spina dorsale, spalle e testa, e soprattutto andrà minando la tua concentrazione. Cuscini da meditazione o supporti dedicati possono migliorare notevolmente la tua postura e il livello di comfort durante la meditazione. Come qualsiasi pratica, la meditazione richiede degli strumenti adeguati per essere efficace al 100%.

Qual è la postura corretta per la meditazione?

esercizio meditazione trascendentaleIndipendentemente dalla posizione che preferisci o che ti fa sentire più rilassato devi avere molto chiari alcuni fattori base: la stabilità, la correttezza e la comodità.

Le posizioni più popolari per gli occidentali sono la Birmana (semplice a gambe incrociate) e Seiza (inginocchiata su uno sgabello o un cuscino).  Altre posizioni tipiche sono:

  • Padmasana (Loto Completo)
  • Ardha Padmasana (Mezzo Loto)
  • Birmana
  • Seiza (Su Sgabello)
  • Su Sedia
  • Sukhasana

La posizione del loto completo, come pure quella del mezzo loto, sono le posizioni più tradizionali per la meditazione, ma richiedono agilità, flessibilità e preparazione. Quindi se sei alle prime armi cerca posizioni più adatte al tuo livello. La meditazione su sgabello o su sedia non richiede molta esperienza, così come le posizioni Birmana e Sukhasana. Queste ultime quattro sono infatti le posizioni più diffuse tra gli occidentali.

Altre posizioni meno complesse del Padmasana (loto completo) e Ardha Padmasana (mezzo loto) sono Swastikasana, Vajrasana, Siddha Yoni Asana e Siddhasana, conosciuta anche come la “posizione perfetta”. Per maggiori informazioni sulle posizioni più o meno complesse ti consiglio la lettura questo libro davvero istruttivo: Asana Pranayama Mudra Bandha di Swami Satyananda.

Indipendentemente dalla posizione delle gambe, alcuni principi generali si applicano a tutte le posture:

  1. Alzare delicatamente il mento e allungare la testa verso il soffitto
  2. Chiudere la bocca e fare in modo che la lingua tocchi delicatamente il palato
  3. Rilassare le spalle (ti aiuta a respirare meglio)
  4. Posizionare il bacino sullo schienale, facendo in modo che la schiena non si inarchi
  5. Avere l’altezza giusta in relazione al pavimento è essenziale per la giusta posizione del bacino. I fianchi devono restare al di sopra del livello delle ginocchia, di modo che il bacino possa andare avanti e la schiena possa raddrizzare naturalmente, senza stress o spinte.

Fattori da tenere a mente nella scelta del cuscino per la meditazione

Altezza

L’altezza è un fattore davvero decisivo per scegliere il cuscino per la meditazione più adatto al tuo corpo. Se troppo basso, potrai sentire fitte e ti si addormenteranno le gambe con più facilità. Come abbiamo visto all’inizio, questo fattore si convertirà per te in un problema di concentrazione e il tempo che potrai dedicare alla meditazione sarà limitato. Troppo alto, invece, ti potrà dare problemi di equilibrio e anche in questo caso la concentrazione non sarà ottimale. Hai bisogno di stabilità per una buona meditazione. Quando ti rechi in negozio, chiedi al commesso di lasciarti provare per qualche minuto i cuscini per scegliere quello giusto in relazione alla tua altezza ed al tuo peso. Oppure, se mediti insieme ad amici, puoi chiedere loro di aiutarti nella scelta e farti provare i loro.

Dimensione e Forma

Anche la dimensione del cuscino da meditazione è molto importante. Se rimani sempre a casa per meditare puoi prendere in considerazione un cuscino di dimensioni più grandi, se invece vuoi dedicarti anche alla meditazione all’aperto, avere qualcosa di comodo da trasportare non ti dispiacerà affatto.

Le forme sono davvero tante e ognuna è studiata per una posizione differente. Se di solito mediti con una posizione come Ardha Padmasana, Siddhasana o altre posizioni Yoga, potrai trovare comodo un cuscino quadrato e sottile.

I cuscini da meditazione

Zafu, il cuscino per la posizione Birmana

Per la posizione Birmana puoi usare un cuscino Zafu sopra a un cuscino quadrato grande e sottile. I cuscini per meditare Zafu sono di diverse forme: a ruota, a mezza luna e classico.

Zafu classico – quello utilizzato nei templi zen in tutto il mondo.

zafu melanzana

Zafu rotondo di pula
€ 25,00

La misura delle fodere è di circa cm 31 diametro x cm 16 altezza: imbottito con 2,7 kg di pula di farro oppure 1,4 kg di kapok, diventa circa cm 36×18
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Zafu a mezzaluna – fornisce un supporto più ampio per i fianchi e le gambe.

zafu mezzaluna viola

Zafu a mezzaluna di recron
€ 30,00

Dimensioni : l’ingombro reale del cuscino è di circa cm 40 x30 x altezza 15 cm circa – Peso circa 1,3kg
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Zafu a ruota – il tipo più comodo se hai bisogno di meditare senza sforzare troppo le gambe, ad esempio per problemi di circolazione.

zafu a ruota

Zafu a ruota sfoerdabile di kapok
€ 30,00

Dimensioni: l’ingombro è di circa cm 31 x altezza cm 15, il peso circa 2 kg per il rondò di pula ed 1 kg per il kapok
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Zabuton, il cuscino per meditare a terra

Per sessioni prolungate (20-30 minuti) sul pavimento ti consiglio di usare un cuscino Zabuton. Si tratta di una sorta di tappeto quadrato giapponese imbottito, progettato per essere utilizzato in combinazione con un altro cuscino o su uno sgabello, al fine di contribuire a mantenere le gambe e i piedi in posizione confortevole. È inoltre possibile utilizzare una coperta piegata per ottenere un effetto simile.

zabuton da viaggio

Zabuton trasportabile
€ 45,00

Dimensioni : cm 80 x 80 x 7
Peso : circa 3kg
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Il colore del cuscino

Il colore del cuscino può non essere troppo importante, anche se la maggior parte delle persone cerca un colore che si adatti allo schema della propria stanza per la meditazione. Abbiamo voluto fornire una rapida guida che ti può essere utile nella scelta dei colori per il tuo cuscino.

In generale, i colori di base influenzano l’energia personale come segue:

  • Rosso: aumenta l’energia
  • Viola: ripristina l’equilibrio (comprende il violetto e il prugna)
  • Giallo: migliora l’umore e libera la mente
  • Blu: calmante, aiuta a rilassarsi
  • Nero: indica profonda attenzione interna e disciplina
  • Arancione: induce la guarigione fisica e mentale
  • Verde: crea equilibrio e calma, incoraggia la respirazione lenta e profonda

Altri colori contengono aspetti di uno o più altri colori. Il marrone, ad esempio, offre le qualità del verde e dell’arancione. In generale, più forte è il colore più è potente il suo effetto.

Dove acquistare un cuscino da meditazione

In Italia sono sempre di più i negozi specializzati in questo tipo di articoli: quello che ti consiglio è di recarti presso un centro specializzato in yoga e meditazione vicino a casa tua e farti dare indicazioni sui loro fornitori. Prediligi chi usa materiali ecologici ed è disposto a farti provare i cuscini prima di acquistarli. Se ti trovi a Milano, il nostro partner Yoga Shop è senza dubbio il posto che ti consiglio!

I cuscini per meditare sono acquistabili anche online: su Amazon, ad esempio, si trovano dei perfetti Zafu originali ed ecologici a poco prezzo.

Riassumendo, abbiamo visto insieme che per riuscire a meditare bene è indispensabile che il tuo corpo abbia la sensazione di stabilità e comodità. In più la tua colonna dorsale deve mantenere sempre una posizione corretta. Grazie alla nostra guida, indipendentemente dalla posizione che sceglierai, avrai sempre il cuscino per la meditazione più adatto a te. Prendi un bel respiro, chiudi gli occhi e… buona meditazione!

Scritto da
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5 commenti

  • Dovrei acquistare un cuscino per la meditazione dal momento che senza supporto mi sono resa conto d’incurvare la schiena finendo con l’aver mal di schiena per tutto il giorno. Non ho particolari problemi alle gambe, direi nessuno. Avendo non tantissimo spazio, volevo prendere quello a mezzaluna. Come primo cuscino da meditazione andrebbe bene o sarebbe il caso di orientarmi su altro? Grazie mille.

    • Ciao Chiara,
      lo zafu e il cuscino a mezzaluna sono ottimi come sostegno e perfetti per chi inizia a meditare – lo zafu classico è già più che sufficiente come sostegno alla schiena, ti consiglio quello a mezzaluna se hai bisogno di un supporto completo anche per i fianchi e le gambe, ma personalmente ho iniziato con lo zafu rotondo e non ho mai incontrato difficoltà 🙂

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